瞑想ってご存知ですか？
今、成功を収めている有名人や経営者が取り入れていることで、
最近更に注目されている瞑想ですが、
実はダイエットが継続できない・なかなか続かない人にもオススメなんです！
今回はその瞑想についてまとめてみました。
現在！世界的企業の経営者・ビジネスマンも取り入れてる瞑想
瞑想についてですが、海外で成功を収めている多くの経営者や有名人の方が
瞑想を取り入れてることが多く、ひそかに瞑想ブームが起きています。
近年、世界的に瞑想に対する注目度が高まっており、瞑想による脳の変化の研究も進んでいます。
ビル・ゲイツさん、スティーブ・ジョブスさん、ポール・マッカートニーさん、ヒラリー・クリントンさん
等の有名人も実践しているという【瞑想】です。
Apple社の前CEOであるスティーブ・ジョブス氏も瞑想によって、
さまざまなインスピレーションを受けてビジネスにおける重大な決断を下してきたことから、
多くの世界的企業のCEOたちも瞑想を日課としているようです。
瞑想とは何？
瞑想とは、一言で表現すると、思考を無の状態にすることを目的に行うものです。
科学的には脳波がアルファ波に変わる状態です。
アルファ波とは身心がリラックスしながらも、何かに意識集中ができる状態になります。
瞑想はメンタルトレーニングと似通った部分があります。
そして、瞑想には深い呼吸をすることによって、
脳へ大量の酸素を送り込んで、脳をリフレッシュさせる効果もあります。
瞑想とは、一言で言うと、思考を無の状態にすることを目的に行います。
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瞑想はダイエットにも効果的？
アイデアが生まれやすくなったり、考えが整理されるなどの効果が期待できる
と言われる瞑想ですが、実は「ダイエットで痩せる」という事でも効果があるんです。
なかなかダイエットが続かない・・・、とそんな悩みをお持ちの方
は瞑想を取り入れてみることで
思わぬ効果が期待できるかもしれません。
瞑想は、メンタルの改善だけではなく、
美容やダイエットにも効果があると言われているからです。
瞑想がダイエットに役立つ理由って？
ダイエットの時の敵の殆どが過剰な食欲になると思います。
食べたいけど食べられない！
こんな過剰な食欲はストレスからきていることが殆どです。
しかし、瞑想をすることによって、精神が落ち着くので、過剰な食欲が抑えられるそうです。
まず、イライラ・ムカムカといった負の感情を、瞑想で落ち着けることができます。
イライラしたり落ち込んでいると、無性に甘いものや油っこいものが
食べたくなった経験ありませんか？
そんな時に、瞑想が気持ちを落ち着かせてくれ、過剰な食欲をも抑えてくれるんです。
瞑想を習慣的にやっていると、副交感神経が優位になっている時間が自然と多くなります。
そうなる事により、結果食べ過ぎなどを抑えることが出来るようになって、
食生活の改善も期待できる事に繋がるんです。
瞑想は挫折しない強い精神が鍛えられる？
ダイエットを成功させる為には絶対に継続力が必要になります。
そのやる気そのもの、ダイエットなど努力を継続させる「やる力」は
鍛えることができるようです。
その最も簡単な方法が【瞑想】なんです。
瞑想は脳の働きを向上させてくれるので、集中力と注意力を上げ、
ダイエットに挫折しない強い心を作ってくれるんです。
瞑想により自己コントロール力が上がるので、
痩せる！という目標がありながらも、高カロリーな食事をしようとした時、
「違う違う。ヘルシーなメニューを選ぶんだった！」
この様に、目標へ向かって軌道修正をできる自分になることが期待できます！
なぜダイエットが必要なの？このままだとどんな結果を招くことになる？
というとても嫌なことを頭のなかで「整理」することができるんです。
この行動によって、「痩せることを決める」という結果を得られることに繋がります。
体質改善や精神力の強化にも繋がるので、
リバウンドも起こりにくいダイエット方法ともいえるんです。
1日5分から始めてみよう！瞑想の基本的なやり方って？
ここから瞑想の基本的なやり方です。
瞑想は呼吸に集中することがポイントです。
まずは、ゆったりできる場所と時間を確保しましょう。
そして、誰にも邪魔されないような静かな場所で楽に座ります。
イスに座っても、床でもソファーでもベッドでも問題ありません。
呼吸に意識を集中させようとした時、
様々な考えが浮かんでくることがあると思いますが、問題有りません。
何かを考えたり、衝動に駆られたりするたびに、それに気づいて呼吸に意識を戻してください。
心の中で「吸って」「吐いて」を繰り返し、呼吸に意識を集中させます。
瞑想とは、思考→呼吸→思考→呼吸この繰り返しになります。
思考の波が来たら、呼吸に戻る意識。
思考の波が来たら、呼吸に戻る意識。
最終的に吸って～～～はいて～～～に集中をする。
これを繰り返すだけです。
最初は1日5分くらいの目標から始め、習慣化したら10～15分と時間を長くしていきます。
短時間でも毎日することが大事です。
ぜひ、空き時間や寝る前などにも試して頂ければと思います★
