長期保存出来て便利な「ツナ缶」ですが、美味しいですよね。
そんなツナ缶ですが、実はダイエット食材としても優秀なんです！
糖質ゼロなので糖質制限ダイエットに使えますし、
なんと痩せホルモンの分泌を促してくれるGLP-1も含まれているんです。
朝食に食べると更に効果アップしてくれるとか！？
今回はそんなツナ缶ダイエットの効果と方法についてご紹介です★
長期保存出来て便利な【ツナ缶】の魅力
缶詰は賞味期限が長くて、家に置いておくと便利です！
買い置きしておけば、オードブルや、サラダ、パスタ、炊き込みごはん。
なんでも対応してしまう万能の缶詰がツナ缶です。
料理をするのが億劫だったり、お給料日前でお財布が寂しいという時にも嬉しい缶詰ですよね。
ツナ缶は実はダイエットにとてもいい！？
ツナ缶は、実は手軽に食べることが出来るダイエット食材なんです。
安くておいしくて痩せられる食べ物があったら最高と思ったあなた！
それがまさに【ツナ缶】なんです！
コンビニやスーパーで簡単に買えてしまう「ツナ缶」は、
低糖質・高タンパクと、ダイエットしている人は積極的に撮りたい食品の一つなんです。
ツナダイエットでは、主に”ツナ缶を開ければいいだけ”
なので食事面は本当に簡単です。
テレビではお笑い芸人の「まぁこさん」がツナ缶を利用したダイエットを実践し見事大成功しました。
結局1年かけて、97キロあった体重を、なんと48.6キロまで落とすことに成功したんです！
また、基本的にはツナ缶を利用すればいいので、
金銭的にも食材の調理の時間面でも負担がとても軽いこともおすすめの理由なんです。
ツナ缶の栄養って？糖質ゼロの高タンパク食品！？
ツナ缶は、人気の糖質制限ダイエットにも使える食材です。
ツナ缶って、高カロリーに思えて糖質が0なんです。
それだけでなく、タンパク質が豊富！油漬けと水漬けがあって、
水漬けにすると脂質も少なく低カロリーでもあります。
ツナは糖質が含まれておらず、カロリーも低いので
ダイエット中でも沢山食べることが可能でとても役に立つ嬉しい食品なんです。
ツナに豊富に含まれるタンパク質ですが、筋肉には欠かせない栄養素です。
タンパク質が不足してしまうと筋肉量が減ってしまい、痩せにくい身体になってしまいます。
タンパク質と聞くとお肉のイメージが強いですが、
お魚もお肉と同程度のタンパク質を含んでいます。
タンパク質をしっかり摂取することで、筋肉量が増えて代謝がよくなっていくんです。
ツナ缶はライトツナがおすすめ？～カロリーも低く抑えられる～
ツナ缶はノンオイルなどの、低カロリーのツナを含めた豊富な種類があるのも嬉しいですね。
- ライトツナの油漬けは100ｇあたり267kcal
- 水煮は100ｇあたり 71kcal
この様に油の有無でこれだけカロリーに差が出てきます。
ノンオイルであれば、油抜きをすることなく栄養満点のまま食べることができますし、
カロリーは、油漬けのたった1/3とかなり低カロリーなんです。
ツナ缶には痩せホルモンを増やしてくれる栄養素がある？
ツナ缶には痩せホルモンの分泌を促す成分である、
EPAとDHAが豊富に入っているんです。
特に青魚に多く含まれているEPAは、痩せホルモンといわれている
【GLP-1】の分泌を促してくれます。
【GLP-1】は、満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれたり、
糖質がゆっくり吸収されるように働いてくれるので、
確実に痩せるホルモンの立場で、アメリカでは肥満の治療薬として使われてもいるんです。
【GLP-1】は満腹中枢も刺激するので、食べ過ぎを防いでくれるんです。
ツナ缶のナイアシンで脂肪燃焼効果も期待！
ナイアシンは、糖質や脂質を分解する酵素の働きをサポートしてくれます。
ナイアシンはその酵素を補助する補酵素と呼ばれる成分の一つで、ダイエットには欠かせません。
脂肪燃焼効果をあげるだけでなく、その他にも血液をさらさらにしたり
コレステロール値を下げる効果もあるんです。
血管が丈夫になって血液がサラサラになれば、
それぞれの臓器に充分に血液が届き、代謝も正常に保たれる事が期待できます。
ツナ缶を食べるタイミングは？～朝食に食べるのがいい～
効率的に痩せるなら“朝食”に取り入れるのがいいです！
一日のスタートでカラダのリズムが整うので、
内臓も調子よく働くようになって、代謝の良いカラダになります。
ツナ缶は、体内時計のリセット効果も高いので、
特に朝食におすすめのタンパク質とされているんです。
ツナ缶のダイエット効果：まとめ
以上です！
太るとばかり思っていたツナ缶の思わぬダイエット効果とその根拠でした。
食べ応えもあるし、普段食べてはいけなかったものを食べてもいいとなると
それだけでもストレス解消にもなりますよね。
これを機に、ツナ缶をダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか★
