空腹時の救世主でもある低カロリーなもの、簡単に満腹感がえられるもの
って知りたくないですか？我慢はストレスのもとです。
今回は低カロリーで満腹感が得られる
スレンダーなセレブが食べてるものをまとめてみました。
どんなおやつがおすすめ？
気になるモデルさんやセレブのおやつってどんなものがあるの？
モデルのさんおやつって？
モデルさんなどの美しい人ってどんな間食しているか気になりますよね。
間食としてナッツやドライフルーツを食べています。
ナッツ（木の実）やフルーツは美容に有効な成分もたっぷりなんです。
小さな容器にいれて持ち歩きも大丈夫ですし、
仕事の机周りに常備しておきたいですね。
また、意外なところでゆで玉子などもおすすめなんです。
たくさん食べられないですし、満腹感も得られやすいのと、もちろん美容にもいいのだとか。
またヘルシー路線でいけば、お菓子でもない甘栗、干し芋、プチトマトあたりが
おすすめと言われています。
セレブのおやつって？
マイリー・サイラスさん、ニコール・リッチーさん、レディ・ガガさん方も愛用しています、
ピーナツ・バターをりんごに塗って食べているセレブが多いようです。
ピーナッツバター自体はカロリー高めになりますが、
ボリューミーなりんごに少しだけつけるだけなので
そんなに食べられないんです。
また、乾燥わかめはミランダ・カーさんが愛用しているとか。
※他にもアボカドやナッツのような健康食を携帯しているみたいですね。
その他・低カロリーおやつって？
他にも色々とおすすめのおやつはたくさんあります。
１、低カロリーで栄養ばっちりのとうふ
２、おからはお腹も膨れますし、おからクッキーもおすすめです。
※出来る事なら自作がベストです。
３、食物繊維が豊富で満腹感もあるさつまいも
ふかすと水分が多くなって、非常に食べやすいです。
サツマイモは多少のカロリーはありますが、
少しでも満足しやすく、良質な栄養素がたっぷりです。
他にも？
寒天といえば、ダイエットに最適なローカロリー食品ですし
おしゃぶり昆布も、口に含んで満足感が得られやすいですよね。
果物を凍らせ、小さめのジップロック袋に入れておいて食べたり、
手軽に食べられるインスタントスープ類もおすすめです。
春雨の入ったものや中華スープは満足感があってローカロリーですが、
ポタージュやコーンスープは少しカロリー高めなので注意してください。
噛むのに時間がかかるおやつもおすすめ。
こんにゃく系おやつ、または酢昆布
するめをかじって空腹感をしのぐ
おやつには煮干しが最高です。
小魚が好きな人にとってはですが(笑)
ゆっくりと、よく噛んで食べましょう。
煮干しは不足しがちなカルシウムも
補給できるので、一石二鳥ですね！
でも塩分も多めなので水分もとるよう心がけてください。
おやつ上手に食べる時に意識する事・コツ
ダイエット中のオヤツの目的は夕飯等を多く取り過ぎないようにすること、
ストレスをためないようにすることです。
おやつを上手に食べるには
量は1日のエネルギーの1割程度、150kcal前後を目安に意識して下さい。
りんごやバナナ、トマト、きゅうりなどのヘルシーで食べ応えのあるものを
味わって食べましょう。
また、食べたと記憶するために、ながら食いは控える様にして下さい。
しっかりとおやつを食べた！という認識はとても大切です。
ここが満たされないと次に手がのびてしまいがちです。
果物やさいは皮を含め丸ごと食べましょう。
繊維が吸収をおだやかにし、腹持ちをよくしてくれます。
ストレス解消！おやつの食べ方：まとめ
以上です。
一般的に満腹感を感じるまで、少なくとも20分は必要です。
食べる時はゆっくり味わって食べる事
まずは食物繊維を含む野菜類などの食材から食べる事を意識して下さい。
また、サラダやスープを最初に食べる様にすることで
同じ量の食事でも順番で満腹感が全然違います。
賢く食べて、食べ過ぎを防ぎ自然にカロリーとサイズダウンを目指してください★
