ひと昔前に一大ブームを巻き起こした、3日間りんごを食べ続けるという「りんごダイエット」。
御存知でしょうか？
新しい「プチ断食」「NEWりんごダイエット」で
カラダの中からキレイにする方法をまとめました★
一昔前に一大ブームを巻き起こした【りんごダイエット】
りんごダイエットと言えば、知ってる方も多いと思いますが
だいぶ昔に流行ったダイエット方法です。
その名の通り【りんごだけを食べて過ごすダイエット】です。
ですが、今時「あたし、リンゴダイエットしているの」という人はあまり見かけないようです。
りんごダイエットというのは決して根拠がないわけではありません。
ただ、問題としてはりんごダイエットって他のダイエットと同じで長続きしないんです。
りんごのダイエット効果って？
「リンゴでダイエットできちゃいます」
「リンゴは肥満解消にと密接な関連があります」
今そういった話が再燃しています。
りんごは結構な量があるにもかかわらず、カロリーが一個あたり
１００～１５０キロカロリーほどしかありません。
リンゴは栄養もあるし、ある程度のカロリーも摂取出来るので、
身体に良いのは間違いないんです。
そのリンゴのメリットはこのようになります。
りんごのメリット１：食物繊維が豊富？
ペクチンやセルロースなどの食物繊維が豊富です。
食物繊維には水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性のものがあり、
りんごに多いのは100g中に約1.3g程含まれている不溶性食物繊維になります。
不溶性食物繊維は消化されないまま腸内に入り、
腸の調子をととのえてくれる乳酸菌などの善玉菌の繁殖を助けてくれるんです。
食物繊維は余分なコレステロールや食品添加物などを吸着させ、
便と一緒に体外に排出してくれる作用もあるんです。
その結果、腸の調子がよくなって、下痢や便秘なども改善してくれるんです。
※ペクチンは、皮に多く含まれているので、できれば皮ごと食べたいところです。
りんごのメリット２：余分な塩分を排出？
余分な塩分を排出する為には、カリウムが有効です。
りんごはカリウムが多いので、とり過ぎた塩分の排出も促せるんです。
ですので、余分な塩分を排出し血圧を下げ、血管内の機能を正常に保ってくれます。
研究の結果、リンゴ農家など普段からリンゴを多く摂取している方に
高血圧になる割合が少ないことが分かっています。
それだけでなく、血中コレステロールを下げる一方で、
心臓を守ってくれる善玉のコレステロールも増えるという研究報告もあるんです。
りんごのメリット３：ポリフェノールも豊富？
りんごには、抗酸化成分であるポリフェノールが多く含まれています。
りんごポリフェノールには、カテキン類やフラボノイド類など
非常に多くの種類の強力な抗酸化物質が含まれているんです。
りんごポリフェノールを摂ると、ポリフェノール自身が代わりに酸化されてくれるので、
体の細胞の酸化、つまり老化を防ぐことができるんです。
この様にリンゴが茶色くなるのは抗酸化力の証なんです。
りんごの切断面が茶色くなるのは、りんごの抗酸化力と関係があります。
これはりんごポリフェノールが実を劣化させてしまう酸素に表面で吸着することで、
中の酸化を防ぎ、みずみずしく守っているからなんです。
NEWりんごダイエットは１日目～３日目を目途にする？
NEWりんごダイエットについてのやり方ですが、
プチ断食の変化形で、3日間はリンゴと水分以外は口にしません。
リンゴを3日間の食事に置き換えて摂取します。
リンゴ以外の食品を口にするのを控えることが条件となるのですが、
りんごに関しては何個食べても構いません。
りんご以外の食事は摂取せず、飲み物は水もしくはコーヒーのみで3日間続けます。
コーヒーも飲んで問題無いとのことですが、
大量のカフェインは胃腸を刺激するので摂取回数を抑えるなどの工夫をしたい所ですね。
その結果、体内にたまっていた老廃物がきちんと排出されるので、
１キロ以上体重が減ることも珍しくないんです。
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NEWりんごダイエット ４日目以降はどうすればいい？
3日間目を終えた直後は胃の機能が低下して弱っている状態です。
なので、すぐに通常の食事量に戻すことは避けてください。
油の多い食品は胃の負担になるために控え、
胃腸に優しい消化の良い食べ物などから摂り始めて胃の調子が戻るのを待ってください。
毎食前にりんごを食べる（朝食前だけでも可）だけでも違う？
イギリスには【1日1個のりんごで医者いらず】ということわざもあります。
食前にりんごを食べることで、りんごに含まれる食物繊維によってお腹が満たされ、
その後に続く食事の量が少なくて済むというわけです。
また、りんごを食べることで酵素が補給できますし、
おやつにりんごを食べれば満腹感も得られるので、
その後の食事量をコントロールできるといった、
食べ過ぎ防止等の救世主となってくれるかもしれません。
NEWりんごダイエットにおける注意点は？
このりんごダイエットを行うにあたっての注意点をまとめます。
- 万全な体調で挑んで下さい、月経最中や病気中は控えましょう。
- 栄養バランスが崩れるので、決められた3日以上の継続は禁物です。
- ダイエット実施中はハードな運動は控えるようにしましょう。
- 体調に異常を感じたら、即中止して下さい。
以上です。
自身の体調と相談しながら行いたい所ですね。
りんごダイエット：まとめ
以上です、りんごダイエットには
色々な根拠とメリットが隠されていたんですね。
食べないダイエットではなく、短期ダイエットにもなるので
空腹が苦手な方には向いているのではないでしょうか★
