通勤中の自動車や電車の中で何かカロリーを消費できる運動が出来たら少しだけ嬉しいと思う方。
結構いらっしゃると思います。
普段の通勤で使う乗り物で出来る運動・エクササイズをまとめてみました。
電車を使う場合のダイエット・エクササイズ
電車はある意味動くジムかもしれません。
でも、周りの方に気を付けて(笑)
１、吊革につかまって二の腕シェイプ
吊革をつかんで、腕をできるだけ後ろに引くだけです。
余裕のある方は、力こぶしを作るように二の腕に力を入れてみましょう。
普段、腕の筋肉を使っていない方は、次の日筋肉痛になります★
２、ぺったんこ腹筋ウエストを目指す腹式呼吸
電車では立っていても、座っていても腹筋を鍛えることができます。
まず腹式呼吸をしながら、息を鼻から吸いお腹を膨らませます。
おなかいっぱい息を吸いこんだら、次は口から息を吐きながらおへそをへこませていきます。
これを毎日5回だけでも繰り返し行っているうちに、
腹筋、特にインナーマッスルが鍛えられ、引きしまったお腹を手に入れることが望めます。
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３、座って太ももシェイプアップ
少しかかとを上げてひざを揃えて座ります。
そして、両ひざの内側に力を入れることで、太ももに効果があります。
４、つま先立ちで美脚エクササイズ
電車のドア付近に立ったているときは、ドアに手を当てながらつま先立ちます。
ふくらはぎのシェイプアップに効果的です。
１、車を使う場合のダイエット・エクササイズ
自動車で通勤だとどうしても運動不足になりがちですよね。
でも、乗っているとき、降りたあとについても運動する工夫が有るんです。
２、駐車場に車を止めるときは、出入り口に一番遠いところに駐車する
お店に出入りする為にウォーキング出来ます！
それだけでなく、入り口近くに停めたくて、ぐるぐる旋回する時間も省けるので
時間の節約にもなっていいですね。
３、座席を倒して腹筋トレーニング
座席を倒し、もたれられないようにします。
腹筋に力を入れて姿勢をキープして、お腹の中の筋肉を引き上げるようにすると安定します。
よい姿勢をキープできない方は、腹筋が弱っている証拠です。
毎日繰り返すことで、腹筋を鍛えることもできます。
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４、表情筋のエクササイズ
車は電車と比べて他の人の視線が気になりにくいので、表情筋のエクササイズもおすすめです。
表情筋のゆるみは、ほうれい線の原因になってしまいます。
毎日表情筋を鍛えて防ぎましょう。
【やり方は？】
舌を上下の歯の前に沿ってグルグル動かすだけです！
上左奥歯から上前歯を通って上右奥歯へ、下右奥歯から下前歯を通って下左奥歯へ。
右回り左回り、それぞれ同じ回数を疲れるまで行ってください。
10回未満で痛くなる方は、表情筋がゆるんでいるので要注意です。
詳しくは以下の動画をご覧ください★
５、太もも上げエクササイズ
電車と同じです！
信号待ちの時間等に、パーキングにしてサイドブレーキを引き、
太もも上げエクササイズしましょう。
太ももに両手を当てて押し込む。
太ももは手の力に負けないように上にあげる。
大きな筋肉である大腿筋が鍛えられるので、脂肪燃焼を助けてくれます。
電車・自動車のダイエット・エクササイズまとめ
以上です！
いかがでしたでしょうか？
余り歩くことが無い通勤・通学の時間の方でも
こんな考え方で運動する機会って作れるんですね。
参考にして頂ければ幸いです★
