今回のダイエットこそは絶対に成功させてやる！
と意気込んでも運動してダイエットってなかなか続かないものですよね。
しかし！週３日で一日たったの４分だけで確実に成果が出るとしたら、、、！？
痩せれると思いませんか？
こんな簡単に痩せれる訳ないと思っている方が多いと思いますが、
今回ご紹介する【タバタ式ダイエット】なら本当に痩せれちゃうんです。
痩せたいけど激しい運動を続けるのは難しい・・・
痩せたいけど、なかなか続かないって方が殆どですよね。
毎日ジョギング３０分と決めてもやっぱり途中挫折、簡単には続けられない・・・
やせ体質をめざすうえで欠かせないのが運動です。
でも健康やダイエットの為に、運動をしよう！
と決心しても、何度も挫折してしまった経験はないですか？
そんなあなたも続くかもしれない「タバタ式」ダイエットって？
いよいよ本題です。
タバタ式ダイエットとは田端泉博士が考案したもので、
- 「20秒運動して10秒休む」
を1セットとして全部で8セット（4分間）行うトレーニング方法です。
海外では「大人気」で、現在160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用しているんです。
タバタ式ダイエットの凄さ・メリットって？
タバタ式は、20秒で10秒休むのを8セットするだけで、
自転車1時間の運動と同じ運動量を得る事が出来るというのが最大の特徴なんです。
合計でわずか4分間の運動しか行っていないにもかかわらず、
持久力を鍛えることができるんです。
一般的な有酸素運動にくらべて代謝が５倍もはねあがり、
その後も脂肪を燃やすい効果が続きます。
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タバタ式ダイエットのポイント
タバタ式ダイエットをするときは、時間は正確に守りましょう！
これがもっとも重要なポイントです。
効果をしっかり出すには
- 「（20秒運動+10秒休む）×8回＝4分」
という時間は正確に守る必要があります。
疲れたから10秒の休憩のところをもう5秒とってからしよう＾＾；
とか勝手に判断してしまっては効果は半減してしまいます。
正確に4分間行うのがポイントです！
【やり方】タバタ式ダイエットってどうやるの？
タバタ式ダイエットのやり方です。
まず、タバタ式ってどんな運動をすればいいの？
やり方は時間通りに運動するだけです。
それだけで痩せれちゃうんです。
やり方は実にシンプルで、ストレッチなど充分に体をほぐし、
20秒の全力に近い運動した後、10秒間の休憩これで1セット、
このセットを8セット（4分間）して終了です。
運動内容は何でもOKなんです！
腕立て伏せや、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、
なんでも「ややつらいと感じる運動」であればいいんです。
１セット目は腕立てで２セット目はスクワット等、
自分の好きなように種目を変えて追い込んでも問題ありません。
自分のレベルに合わせてトレーニング内容を決めましょう。
慣れて徐々に強度を上げていくのをおすすめします。
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毎日する必要はない？
毎日やる必要がないというのは、忙しい人にはさらにうれしいポイントですよね。
このトレーニングは毎日じゃなく、週３回でいいそうです。
週数回、しかも１回４分の運動なら無理なく続けていけそうですね。
やるときはとにかく頑張る！
たった4分間とはいいますが、かなりハードなトレーニング方法なので、
初心者や運動したことのない人が最初から全力でやるのは大変です。
最初は３セット目あたりから辛すぎてやめようかなっ。。。
て思ってしまいがちですが、続けたら続けるほど効果は上がってきます。
★参考なまでに以下の動画をご覧ください★
こちらの動画ではかなりハードなトレーニングを行ってますが、
自分のトレーニング強度に合わせてメニューを考えましょう。
タバタ式はきついけどたったの４分で痩せることが出来る
ぜひとも、あなたも実践してみてください！
トレーニング内容は結構大変ですが、１日たったの４分だけです！
しかも毎日ではありません！
今まで、ダイエットが続かなかったという人は一度挑戦してみてはいかがでしょうか？
タバタ式は比較的早い段階から効果が出るので
モチベーションが上がって楽しくなるかもしれませんよ★
