極端なダイエットをしたりすると身体を壊してしまうだけでなく、
基礎代謝を下げる原因にもなってしまいます。
なので今回は、一度下がってしまった基礎代謝を、健康的に上げる方法をご紹介します。
太る原因は基礎代謝が減少していることにあった？
食べる量は同じなのに、自分だけ太ってしまう！
そんな場合は、たいてい基礎代謝が関係しているんです。
よく「昔と比べて食事の量は増えていないのに太ってしまう」ってなったことありませんか？
それは、基礎代謝の低下が原因のひとつと考えられます。
基礎代謝が低下すると体の体温も下がってしまいます。
さらに体温が1℃下がることで、今度は基礎代謝率が13％も低下してしまうんです。
これはカロリーに置き換えると２００～５００カロリーに値します。
基礎代謝を上げるとリバウンドしない？
基礎代謝が高いということは、つまり消費エネルギーが大きくなりやすいという事です。
身体を動かさなくても消費されるカロリーを増やせば太らなくなることは違いないですよね。
つまり！基礎代謝を上げることで、リバウンドしにくい体になると考えられます。
ダイエット成功のためには、この基礎代謝をおろそかにはできません。
基礎代謝を高めておけば、どんどんエネルギーを消費してくれる体質になれるんです。
【代謝アップ方法５選！】基礎代謝を上げる方法は？
基礎代謝を上げる基本的な方法を５つほどピックアップして
ご紹介します！
１．噛みごたえのある食べ物を食べるようにする
食べ物は噛めば噛むほど食後のエネルギー消費量が高くなります。
よく噛むことで太りにくい体質にもなるので、
食事の際には口に含んだものをよく噛むことが大切です。
よく噛むと、食事誘発性体熱産生は大きくなります。
なので、噛むだけで消費エネルギーを大きくすることが出来ますし、
基礎代謝もアップさせることができるということです。
※消化の為にエネルギーが消費し、体熱を発するようになり体温が少し上昇します。
この人体の反応を「食事誘発性体熱産生」と呼びます。
主に、食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べる時、
口の中で噛んで体内で消化するまで時間がかかります。
その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるんだそうです！
2．脂肪分の少ないたんぱく質を摂るようにする
主に、鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、
消化するためにより多くのエネルギーを必要とするので、カロリー燃焼率が上がります。
基礎代謝をアップさせる正しい方法があるならば、それは筋肉を増量することです。
これは体重を増やすことではなく、筋肉そのものの体重を増やすことを意味し、
この筋肉の元ととなる成分がタンパク質です。
上手にたんぱく質を摂取することが、ダイエットにおいて大切なことと言えます。
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3．食事前に短い簡単なエクササイズをする
食事の前に少しでも運動をすると筋肉が熱を発散し、
熱くなった身体からのエネルギー放射が続くので、
食事をしたときのDIT（食事誘導性体熱産生）をより高めることになり、
ダイエット効果がアップできるんです。
食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼
できるそうです。
できるだけ多くのエネルギーを燃焼するには、筋肉を鍛えるような運動が適していますので、
会社にいる場合などは、
ランチの前に階段を5階まで上がり下がりするなどの運動がおすすめです。
食前は、血糖値が下がりお腹が空いた状態です。
そのとき激しい運動をすると、アドレナリンが分泌されて、
肝臓にためていた糖が血液に流れ出します。
タイミングをあわせることで、溜まっていた肝臓脂肪を上手く利用することができる
というわけです。
4．緑茶や水を飲む
お茶に含まれているカテキンがダイエットに最適です。
花王は2017年8月末に、褐色脂肪組織の活性が低下して太りやすい傾向にある人が、
茶カテキンを5週間継続摂取することで、褐色脂肪組織の活性が高まり、
脂肪燃焼量が増えることを確認したと発表しました。
緑茶には、基礎代謝量を増加させる効果があると言われています。
緑茶を飲むと交感神経を活発にするホルモンが増えて、体脂肪を燃焼させるというわけです。
緑茶に含まれる抗酸化成分の
“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つみたいです。
仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲みたいですね！
そして、水を飲むことで、毎日の食生活を変えずに体重を減らすことができます。
たくさん水を飲むと、体温が下がります。
そうすると元に戻すためにカラダはエネルギーを使って体温を戻そうとするのです。
目途として毎日「体重(kg)×40cc」を目安に水分をとりましょう。
「水太りするんじゃない？」という意見も出てそうですが、
基本的にカロリーゼロの水で太ることは不可能です。
ぜひ、日々水をたくさん飲む習慣をつけてみて下さい★
以上、基礎代謝を上げるための方法のご紹介でした。
皆さんの健康ダイエット生活の為になれば幸いです。
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