薄着になって、ぽっこりお腹が気になる季節が近づいてきました。
こんな時期は手軽にお腹を凹ませたいって方は大勢いると思います。
そんな方には「ドローイング」ダイエットがおすすめです。
なんと、１回わずか30秒の時間があれば出来るんです。
特別な道具も特にありません！
少しでも空いた時間にどこでもできると大変好評な
このドローイング方法を、簡単にまとめてみました。
ドローイング ダイエットって何？
ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで
体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えるというものです。
腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態で、キープすると言う簡単な方法です！
息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも
今すぐに、どこでも、いつでもできる
そんな理想のダイエットですよね。
ドローイング ダイエットのやり方って？
ドローイングダイエットのやり方について解説していきます。
お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安はおよそ３０秒ほどです。
お腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そして
そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントになります。
たったこれだけ！
簡単で時間もかからないのに、お腹をへこませるのに効果的ですよね。
お腹周りのスタイルを良くしたい人には特におすすめのダイエットです。
実際にドローイングダイエットを実践した方の口コミ
たったこれだけで痩せるわけないと思いますが、
実践した人は以下の様な感想を述べていました。
え！！！！ドローイングすごい！！！！2回くらいしかやってないのに5センチくらいウエスト細くなった
電車でいつもお腹に力入れて引っ込めてる(ドローイングしてる)からペラペラだよ！←
ドローイングダイエット調べてみたらとても簡単ですね♪是非やってみます♪ありがとうございます(゜∇^*) ノ RT @pikumin5690: @funinyan ドローイングダイエットが手間かからなくて良いですよ～いつでもできますしーヽ(・∀・)ノ
日常で腹式呼吸やドローイング使ってるとお腹周りがかなり変わってくるぞ。授業中や勤務中ふとした時だけでも試してみろ。
ドローイングダイエットを始めて３日目。あれ？これ今までで一番効果あるかもしれないぞ！？仕事しながらでもできるし、これはいいかも！
ドローイングダイエット開始1日目にしてもう効果があるんだけど こりゃ続くわ！
食べ物でもう1段階体重落とそうと思ったが、そもそも結構ギリギリの食事してる状態だから無理。キュウリダイエットとか効果無い。ドローイングとロングブレスは腹筋に効くので続けよう。後は有酸素運動するしか無い。
ドローイングはダイエットに効果があるとか、 便秘にも効果があるとか、代謝が上がるとか、 胃腸を持ち上げるとか、そんな話を聞いたんだけど、 便秘がちだったしダイエットにもなるということで始めました。
1日にスクワット30✳︎3とドローイング30秒✳︎5回でウエストかなり引き締まるんだな
【twitterから引用】
どこでもいつでもできる！それがドローイングのメリット
いつでも何処でもやれば効果の上がる。
それが「ドローイング」のいいところです！
1回につき30秒～1分程度しかかかりませんので、
スキマ時間でいつでも実践できます。
待ち合わせ場所で人を待っている時
駅のホームで待っている時
車を運転する方は赤信号の信号待ちの時
電車通勤・通学の方は駅に着いてから発射の時間まで
などなど、日ごろの生活の中でまだまだ出来るタイミングはあるんです！
【応用編】ドローイング ダイエットの効果アップ方法
ドローイングをする上で、お腹を凹ませるだけでなく
一緒に肛門を引き締めると腹筋を鍛えるうえでは最適なんです。
徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。
慣れてきましたら、少しずつ時間を伸ばしたり、
回数を増やしたりして効果を高めていきたいところですね。
内蔵脂肪燃焼に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的です。
ウォーキングしている最中にドローイングをする（＝腹を引っ込める）と、
カロリー消費がおよそ４割も上昇しますので、
脂肪をより効率的に燃焼できるというわけですね。
ドローイングについてのまとめ
基本的なドローイングである
- 腹式呼吸をする
- 息を吐いてお腹が凹んだ状態で約30秒をキープ
- 30秒キープの時間に同時に肛門も引き締める
この３つを意識して行うなうだけで、
腹回りが１ヶ月で約１１センチ凹んだ方がいるから驚きです！
継続性に関しても
何をやっても三日坊主だった私がここまで続けられるのほんとすごい☺ドローイングも毎日やってるからウエストは5センチ位減りました☺ケツも同じく
お腹に縦と斜めのライン入れるならドローイングが1番簡単かと 何時でも何処でもできるし下腹も凹みウエストもメッチャくびれる
ただ、ジムのトレーナーから「ドローイングは女性におすすめだよ」と教えてもらったので、それを時たまやってる。 するとドローイングしてる時は明らかウエスト締まるし、やっぱり効果があるんだと思う。
【twitterから引用】
上記のように、簡単に場所を選ばないで出来るから継続的に続けられ、結果を出しやすいとの
声も挙がっていました。
これだけじゃない！ドローイングの影響
また、お腹周りがスッキリするだけでなく
骨盤が安定して筋肉量が増えるので、基礎代謝がアップします！
その為に、冷え性の改善、生理痛の軽減、むくみ解消などにも効果的なんです。
ドローイングの注意点はあるの？
ドローイングダイエットで注意する点があります。
それは、食後のお腹がいっぱいの時にはやらないということです。
いっぱいになった胃袋が邪魔をし、
お腹が凹まないので腹筋も鍛えられないんです。
でも注意点はそれくらいなんです、今からでも簡単にできるので
興味があればぜひ試してみてはいかがでしょうか★
