ダイエットをしている方で睡眠不足になっている方いらっしゃいませんか？
睡眠不足になってしまうと、食欲促進ホルモンが増加してしまい
食欲抑制ホルモンが減少し、結果太りやすくなってしまいます。
睡眠不足は太りやすくなるって本当？こんな理由があった！
睡眠不足が続くと食欲が1.2倍以上になる？
体内には、食欲促進ホルモン（グレリン）と食欲抑制ホルモン（レプチン）が存在します。
これらが食欲バランスを保っているのですが、睡眠不足になってしまうと
このバランスが崩れてしまい、食欲促進ホルモンが増加、食欲抑制ホルモンが減少するため、
体が高カロリーの食物を欲するようになり、結果的に太りやすくなってしまうのです。
睡眠不足が続くと食欲が1.2倍以上になるといわれ、1日に1500kcal摂っていた人なら1800kcal
にもなってしまうのです。
睡眠不足を解消するには？
睡眠にはメラトニンの分泌が必要不可欠です！
睡眠を十分にとるには、夜に体内でメラトニンというホルモンが分泌されることが必要となります。
メラトニンはセロトニンと酵素によって合成されるので、
昼間にセロトニンが分泌されることが重要です。
上記のセロトニンは、牛や豚のレバー、赤身魚やチーズ、卵、そして大豆製品等に含まれる
トリプトファンを摂ると合成されるのです。
さらに、朝に太陽の光を30分程度浴びることでも活性化されるので、
規則正しい生活が質のよい睡眠につながるというわけです。
睡眠不足になりやすい影響の原因はこれ？
電気を付けて寝ると熟睡出来ない？
電気つけっぱなしで部屋が明るいとメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。
明るい部屋で寝れる方でも、熟睡できているとは言えません。
豆電球の小さな光、また電気の微弱な電磁波もメラトニンの分泌に影響があるので
テレビなども、つけっぱなしだとよくないのです。
電気を消して真っ暗にすることでメラトニンの分泌が増え、よい睡眠につながるというわけです。
就寝前のスマホはタブー？
スマホを就寝前まで見ると熟睡できないです。
就寝前にＰＣやスマホの画面を見ていると、
強い光で頭が活性化してしまうことで、メラトニンが分泌が抑えられてしまいます。
朝起きた後、朝日を浴びると眠気がとれるのは青い波長の光によるもので
ＰＣやスマホにも同じ青い光が含まれています。
よく寝たつもりでも、実際にはあまり熟睡できていないことも十分にありうるのです。
睡眠中に体内ではこんなことが行われている？
睡眠中のカロリー消費
睡眠中は、基礎代謝以外のエネルギーがほとんど消費されません。また、副交感神経が食べたも
のを脂肪として蓄えるように働きます。
食後3時間くらい経つと、ある程度はエネルギーが消費されるので、夕食は就寝の3時間くらい前ま
でに済ませるようにします。
また、糖質や脂質を減らして、筋肉や血液などをつくるタンパク質を多く摂るとダイエットにつながり
ます。
熟睡で成長ホルモンが多く分泌される
成長ホルモンは日中もわずかに分泌されているのですが、
特に22時〜2時頃の深い睡眠時に多く分泌されるのです。
若返りホルモンとも言われており、疲労回復や新陳代謝を高めることで、
アンチエイジングにも効果があります。
コルチゾールというホルモン分泌
睡眠中の夜中3時頃から明け方にかけて、コルチゾールという起床に備えて
働くホルモンが大量に分泌されるのです。
コルチゾールには、体に蓄えられている脂肪やグリコーゲンをエネルギーに変える働きをし、
基礎代謝などに使われます。
しかし、寝る直前に食事をするとエネルギーが使い切れずに余ってしまい
体に蓄えられている脂肪やグリコーゲンを使う必要がなくなるので、太る原因となってしまうのです。
ストレスで体脂肪が増える
ストレスを感じてしまうことで、副腎皮質ホルモンが分泌されてしまい、
血液中に遊離脂肪酸が大量に現れることで、中性脂肪やコレステロールに合成されてしまいます。
その結果、ストレスがたまってしまうと体脂肪が増えてしまうのです。
ストレスをためない・発散することがダイエットにつながるというわけですね。
以上です、ダイエットをしている方もそうでない方も
睡眠不足にならないように気を付けて下さいね★
